ЧТО ТАКОЕ ЯНТРА-ЙОГА?
ИСТОРИЯ ЯНТРА-ЙОГИ
СТРУКТУРА ЯНТРА-ЙОГИ
ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ
ПОЛЬЗА ОТ ЯНТРА-ЙОГИ
КУМАР-КУМАРИ — ДЕТСКАЯ ЯНТРА-ЙОГА
ИНСТРУКТОРЫ ЯНТРА-ЙОГИ
ЗАНЯТИЯ В ГОМПЕ РИНЧЕНЛИНГА
ГАРМОНИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
ЧТО ТАКОЕ ЯНТРА-ЙОГА?
«Янтра» — санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела».
Янтра-йога — это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.
В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами. Янтры иногда похожи на асаны XаТха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание.
В большинстве систем ХаТха йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием.
В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.
В течение многих лет Янтра-йога была закрытым методом и передавалась только ученикам Чогъяла Намкая Норбу.
ИСТОРИЯ ЯНТРА-ЙОГИ
Вероятно, Янтра-йога имеет тот же источник, что и буддийские высшие тантры, которые в большинстве своем были принесены в Индию, начиная с IV века н.э., из Уддияны — царства, расположенного в прошлом в долине Сват в современном Пакистане.
Система «Янтра единства солнца и луны» изначально была передана махасиддхой Хумкарой великому учителю Падмасамбхаве, который затем передал ее своему ученику Вайрочане в VIII веке в Тибете.
Знаменитый тибетский переводчик Вайрочана записал все наставления по Янтра-йоге и, таким образом, появился канонический текст «Янтра единства солнца и луны», переведенный в настоящее время и на русский язык. Он содержит краткое описание семидесяти пяти поз, которые соотносятся с основными практиками пранаямы и соответствуют такому же числу асан в ХаТха йоге.
Чистая и непрерывная традиция «Янтры единства солнца и луны» сохранилась до наших дней вместе со всеми драгоценными устными наставлениями благодаря учителю Дзогчен Чогъялу Намкаю Норбу, который преподавал Янтра-йогу на Западе с начала 1970-х годов.
СТРУКТУРА ЯНТРА-ЙОГИ
Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов — янтр и пранаям.
В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики.
В предварительные практики входят:
- пранаяма Лунг Ро Салва — девять выдохов для удаления нечистого воздуха
- пять янтр Цигжонг для расслабления суставов и увеличения гибкости тела
- восемь движений Лунгсанг для очищения праны и тренировки восьми особых аспектов дыхания
- пранаяма и пять янтр Цадул для устранения блоков и восстановления циркуляции праны в тонких каналах
Основной раздел состоит из пяти групп, каждая из которых включает:
- одну пранаяму
- пять базовых янтр (которые связаны с пятью способами задержки дыхания)
- пять янтр для тренировки
- пять янтр для развития или глубокого освоения
Всего в пяти группах существует семьдесят пять основных янтр.
Кроме них в основной раздел входят семь янтр, выполняемых в позе лотоса и связанных с семью особыми методами дыхания.
Заключительная практика — это Дорджей Лаб (Волна Ваджра), глубокий метод устранения препятствий, связанных с каналами и праной, которые могут возникнуть из-за допущенных ошибок в практике янтр и пранаям.
ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ
Для занятий Янтра-йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела — все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.
Традиционно для занятий Янтра-йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать животом.
Необходим йоговский коврик, при желании можно использовать подушки для медитации — для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.
Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 — 3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра-йогу голодным и сильно уставшим — жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра-йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом!
ПОЛЬЗА ЯНТРА-ЙОГИ
Основная цель всех практик Янтра-йоги — это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни. Конечно, каждый знает, как вдыхать и выдыхать, но обычно мы делаем это неправильно, поскольку наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Можно понять это, наблюдая за дыханием человека, который очень раздражен, или за кем-то спокойным и мирным.
По этой причине необходимо гармонизировать наше дыхание с помощью точных и эффективных методов Янтра-йоги. И когда наше дыхание и неразрывно связанная с ней жизненная энергия, прана, скоординированы и усилены, тогда, как следствие, улучшается состояние элементов и телесное здоровье.
А благодаря приведению в равновесие энергии элементов ослабевают препятствия в жизни и усиливаются благоприятные обстоятельства. Наконец, и ум приходит в спокойное, ясное и удовлетворенное состояние.
Таковы лишь некоторые из примеров многообразной окончательной и временной пользы практики Янтра-йоги.
КУМАР-КУМАРИ — ДЕТСКАЯ ЯНТРА-ЙОГА
«Кумар-кумари» (в переводе с тибетского «мальчик-девочка») или Гирлянда Цветов Лотоса — это метод Янтра-йоги, разработанный Чогьялом Намкаем Норбу специально для детей от 5 до 12 лет.
Он был задуман и описан с учетом специфики физического роста, энергии и уникальных качеств дыхания детей.
Детям нужен особый вид Янтра-йоги, потому что их телосложение, их дыхание и состояние заметно отличается от взрослых. Вот что говорит об этом Намкай Норбу Ринпоче:
В детской Янтра-йоге дыхание основано на медленном и быстром вдохе и выдохе, которые особенно для них полезны. Для детей лучшим методом практики дыхания Янтра-йоги является согласование движений и звуков. Этим достигается гармонизация пяти элементов, улучшается физическое состояние и закладывается основа хорошего здоровья. Используемые звуки являются мантрами.»
(Из книги Намкая Норбу Ринпоче «Ожерелье цветов лотоса»)
Особенность этой йоги заключается в том, что дыхание и движения тела сочетаются с силой 10 звуков:
- слоги шести пространств Самантабхадры (A ’a HA SHA SA MA),
- три слога ваджрных тела, речи и ума (ОМ АХ ХУМ)
- и слог Хам, первопричина Ваджры.
В отличие от йоги для взрослых, кумар кумари включает всего 15 упражнений.
Гармоничное согласование движений тела, разных видов дыхания и звуков упорядочивает эмоции, создает покой и ясность в умах маленьких практиков.
Многочисленные опыты подтверждают пользу и преимущества, которые дает школьникам практика йоги. Благодаря занятиям йогой ученики чувствуют себя более энергичными, но в то же время расслабленными.
Регулярные занятия Кумар-кумари:
- способствуют гармоничному росту
- укрепляют здоровье
- выравнивают эмоциональный фон
- повышают ясность ума
- улучшают концентрацию, внимание и память
ИНСТРУКТОРЫ ЯНТРА-ЙОГИ
Помимо канонического текста Вайрочаны «Янтра единства солнца и луны» существует также устная передача Янтра-йоги. Именно поэтому важно обучаться у сертифицированного инструктора, иначе, без устных объяснений, можно получить лишь поверхностное понимание данного текста, недостаточное для эффективной и безопасной практики.
Чогьял Намкай Норбу уполномочил Фабио Андрико и Лауру Эванджелисти быть международными инструкторами по Янтра-йоге, именно они занимаются подготовкой и проверкой остальных инструкторов. Но в любом случае, окончательный экзамен по Янтра-йоге все инструкторы сдавали Чогьялу Намкаю Норбу, обладающему полным и совершенным знанием Янтра-йоги.
МЕЖДУНАРОДНЫЙ САЙТ, ПОСВЯЩЕННЫЙ ЯНТРА-ЙОГЕ
Инструкторы Янтра-йоги в Москве:
 |
 |
 |
| Виктор Крачковский | Олег Танаков | Янина Бекшибаева |
ЗАНЯТИЯ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ В ГОМПЕ РИНЧЕНЛИНГА
Периодически в гомпе Ринченлинга проходят практические занятия по Янтра-йоге для членов Дзогчен-Общины с сертифицированными инструкторами.
Время занятий можно узнать в общем расписании практик.
Гармоничное дыхание
Фабио Андрико, ученик Чогьяла Намкая Норбу и Главный Международный Инструктор Янтра-йоги, является создателем курса полного дыхания, который включает в себя упражнения как для начинающих, так и для людей с более развитыми способностями.
Гармоничное дыхание — это ключевой элемент в координации функций ума и тела. Оно успокаивает ум, снимает напряжение в теле и улучшает как физиологические, так и церебральные функции. Когда дыхание гладкое, продолжительное, медленное и спокойное, тело расслабляется, а ум приходит в умиротворение и равновесие.
Гармоничное дыхание полностью задействует все части тела, вовлеченные в процесс дыхания: от диафрагмы до мышц спины. Оно мягко тренирует эти мышцы, очищает лимфатическую систему, улучшает баланс кислорода и углекислого газа в легких. Когда тело и ум уравновешены, вы глубже спите, лучше отдыхаете и накапливаете больше энергии.
